אם חשבתם ששיקום הוא רק זמן יקר מבוזבז על החזרות בחדר הכושר, תחשבו שוב! לאחר פציעות ספורט, אתם לא רק מחפשים להבריא – אתם רוצים לחזור חזקים מתמיד ולעיתים אף להשתפר!
מזהים את עצמכם על הספסל כשחבריכם מיידעים את היללות של השעון? לשקול לשדרג את התוכנית שלכם, לאור התוצאות האחרונות.
שלבים שכדאי לבצע בשיקום
– דיוק באבחון: אל תחפשו דלי סטטיסטי – גשו לרופא ספורט מוסמך כמו ד״ר ליאור לבר אורטופד ברכיים.
– מנוחה: למעשה, חבל על הזמן שלך – צל של כל התוכניות!
– פיזיותרפיה: זהו השלב שהכי כיף בו להיפגש כל שבוע עם הקשיים והמכונות.
– חוויה מנטלית ושיפור עצמי: ניצול של הזמן הפנוי שלך, להתרגל למבחן חדש.
– חזרה מדורגת: בלי לקפוץ לתוך הכאב – חוץ מזה, אנחנו לא בסרט.
שאלות נפוצות על שיקום לאחר פציעות ספורט
- מה עליי לעשות מיד לאחר הפציעה?
– קפוץ לצד, תן לרגל שלך להירגע ובצע הערכה.
- כמה זמן לוקח לשוב לפעילות מלאה?
– תלוי בגורמים רובים ביחד וביחד.
- אני יכול להמשיך להתאמן?
– תמיד אפשר. לפעמים צריך לתכנן מחדש!
- מה לעשות אם אני נתקל בקושי נפשי?
– פתרונות מנטליים יכולים להכין אותך.
- האם מאמן אישי עוזר?
– או כן או כן!
- אילו תרגילים יש לבצע לאחר פציעה?
– תרגילים עם דגש על כזה או אחר בעבודה.
- מה כדאי לזכור במהלך תקופת בטיפול בפציעות ספורט אצל ד״ר ליאור לבר?
– פשוט להקשיב לגוף שלך ולא להילחץ!
- מה הסיכון להחמרה?
– אם אין הקשבה לגוף, אז הסיכון קיים.
- איך תזונה עוזרת בתהליך?
– הנחיות תזונתיות חשובות – דאג הכללות!
- מתי אני יכול לחזור לפעולה מושלמת?
– אחרי פגישה עם אנשי מקצוע והכנה מנטלית.
סיכום: תהליך השיקום – בהחלט לא בוזבז!
שיקום אינו פשוט, אך זהו תהליך שיבצע בכם פלאים, גם אם תחושת הקשיים קונספטואלית. עם המידע הנכון, הכוונה ויכולת התמדה, תמצאו את עצמכם עם תוצאה מדהימה, לרוב מעל למה שחשבתם שיכולתכם.